40 dagen programma

Doe eerst de houdingstest. Face & Neck Training biedt maatwerk. De test bepaalt welke training voor jou geschikt is.

Gesproken uitleg nederlands

Spoken explanation english

Tekstuele uitleg Nederlands
  • Ga op heupbreedte staan tegen de muur
  • Maak een vuist en houd deze tussen kin en sleutelbenen, kiezen op elkaar
  • Houd hoofdpositie vast, hakken, kuiten, billen, schouderbladen, ellebogen en achterhoofd raken de muur
  • Span buik- en bilspieren aan
  • Houd vast voor 30 seconden
Textual explanation English
  • Stand hip width apart against te wall
  • Make a fist and hold it between chin and collar bones, molars touching each other
  • Hold head position, heels, calves, buttocks, shoulder blades, elbows and back of the head touch the wall
  • Contract abdominal and gluteal muscles
  • Hold for 30 seconds

Instructies

  • Ga op heupbreedte staan tegen de muur
  • Maak een vuist en houd deze tussen kin en sleutelbenen, kiezen op elkaar
  • Houd hoofdpositie vast, hakken, kuiten, billen, schouderbladen, ellebogen en achterhoofd raken de muur
  • Span buik- en bilspieren aan
  • Houd vast voor 30 seconden

Hoe ging de houdingstest?

Bedankt voor het invullen van je resultaat van de houdingstest.

Programma A is voor jou geschikt. Je hoeft alleen maar houdingsoefeningen te doen op trainingsmoment “net uit bed”. Eén keer per week is voldoende.

Je kunt kiezen uit 3 pakketten. Je hebt 1 jaar toegang tot je trainingsprogramma. Verlenging kost je slechts EUR 9.00/jaar!

Via je account heb je toegang tot je trainingsprogramma. Als je inlogt met je mobiel en je maakt de applicatie vast aan je startscherm, heb je je training altijd makkelijk bij de hand.

Bedankt voor het invullen van je resultaat van de houdingstest.

Programma B is voor jou geschikt. Ik raad je aan dagelijks houdingsoefeningen te doen. Je kunt kiezen welk trainingsmoment jou hiervoor het beste uitkomt.

Je kunt kiezen uit 3 pakketten. Je hebt 1 jaar toegang tot je trainingsprogramma. Verlenging kost je slechts EUR 9.00/jaar!

Via je account heb je toegang tot je trainingsprogramma. Als je inlogt met je mobiel en je maakt de applicatie vast aan je startscherm, heb je je training altijd makkelijk bij de hand.

Bedankt voor het invullen van je resultaat van de houdingstest.

Programma C is voor jou geschikt. Ik raad je aan zo vaak mogelijk houdingsoefeningen te doen. Deze zul je op meerdere trainingsmomenten aangeboden krijgen naast je oefeningen voor je gezicht en nek.

Je kunt kiezen uit 3 pakketten. Je hebt 1 jaar toegang tot je trainingsprogramma. Verlenging kost je slechts EUR 9.00/jaar!

Via je account heb je toegang tot je trainingsprogramma. Als je inlogt met je mobiel en je maakt de applicatie vast aan je startscherm, heb je je training altijd makkelijk bij de hand.

Ontspanningsoefening

Gesproken uitleg nederlands

Spoken explanation english

Tekstuele uitleg nederlands
  • Sluit je ogen
  • Adem in
  • Adem zo langzaam mogelijk uit alsof je door een rietje uitademt
  • Herhaal 6 keer
  • Breng vanuit deze ontspanning je focus op de activiteit die je vervolgens gaat doen
Textual explanation english
  • Close your eyes
  • Breathe in
  • Exhale as slowly as possible like you’re exhaling through a straw
  • Repeat 6 times
  • From this relaxed mode, focus on the one activity that lies ahead now
×

Hoe kan ik helpen?

×